Selbstfürsorge neu definiert: Was Ihrem Körper und Ihrer Seele wirklich gut tut

Selbstfürsorge bedeutet mehr als Wellness-Rituale. Entdecken Sie, wie Sie im Umgang mit metastasiertem Brustkrebs echte Selbstfürsorge praktizieren – von Grenzen setzen über Genussmomente bis hin zu heilsamen Routinen.

Grundprinzipien der Ernährung bei Brustkrebserkrankung

• Setzen Sie auf frische, saisonale und möglichst unverarbeitete Lebensmittel.
• Kochen Sie möglichst selbst – vermeiden Sie Fertiggerichte und stark verarbeitete Produkte.
• Bevorzugen Sie pflanzenbasierte Vollwertkost: Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte, Nüsse, Saaten.
• Konsumieren Sie tierische Produkte in Maßen und achten Sie auf Qualität.
• Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate wie Hafer, Quinoa oder Vollkornreis – meiden Sie Weißmehlprodukte und Zucker.
• Integrieren Sie gesunde Fette wie Leinöl oder Nüsse – vermeiden Sie Transfette aus Fast Food oder Fertigprodukten.
• Trinken Sie ausreichend: 1,5 bis 2,5 Liter Wasser oder ungesüßten Tee pro Tag.
• Verteilen Sie kleinere Mahlzeiten über den Tag und essen Sie langsam.

Was bedeutet Selbstfürsorge wirklich?

Selbstfürsorge ist weit mehr als ein Schaumbad oder ein Abend auf dem Sofa. Gerade bei einer chronischen oder schweren Erkrankung wie metastasiertem Brustkrebs bedeutet Selbstfürsorge: sich selbst wieder ernst nehmen, die eigenen Grenzen anerkennen und bewusst für seelische und körperliche Entlastung sorgen.

Warum Selbstfürsorge so wichtig ist

Der Alltag mit einer Krebserkrankung ist von Terminen, Therapien und Belastungen geprägt. Zwischen all dem droht das eigene Wohlbefinden oft unterzugehen. Studien zeigen: Wer achtsam mit sich selbst umgeht, kann seine Lebensqualität verbessern – unabhängig vom Krankheitsverlauf.

Sieben Säulen wirkungsvoller Selbstfürsorge

1. Grenzen setzen: Sagen Sie bewusst „Nein“, wenn Sie merken, dass etwas zu viel wird – ohne schlechtes Gewissen.
2. Genuss bewusst erleben: Kleine Momente des Wohlbefindens wie eine Tasse Tee, Musik oder ein Sonnenstrahl wirken heilsam.
3. Routinen schaffen: Feste Tagesstrukturen geben Sicherheit und Halt, auch in unruhigen Phasen.
4. Emotionale Entlastung: Sprechen Sie über Ängste und Sorgen – mit Freund:innen, Therapeut:innen oder in Selbsthilfegruppen.
5. Körper spüren: Leichte Bewegung, Atemübungen oder Yoga fördern die Körperwahrnehmung und bauen Stress ab.
6. Digital detox: Gönnen Sie sich regelmäßig bildschirmfreie Zeiten. Das reduziert Reizüberflutung und verbessert den Schlaf.
7. Dankbarkeit kultivieren: Notieren Sie täglich 1–3 Dinge, für die Sie dankbar sind. Das lenkt den Fokus auf das Positive im Leben.

Selbstfürsorge bei metastasiertem Brustkrebs: Besonders wichtig

Gerade im fortgeschrittenen Krankheitsstadium braucht der Körper viel Kraft – und die Seele besondere Zuwendung. Selbstfürsorge hilft, Kontrolle zurückzugewinnen, die oft durch Diagnosen und Therapien verloren geht. Sie ist kein Luxus, sondern ein wichtiger Teil Ihrer Gesundheitskompetenz.

Tipp: Kleine Rituale, große Wirkung

Ein tägliches Ritual kann stabilisierend wirken – etwa ein kurzer Morgenspaziergang, das Schreiben eines Tagebucheintrags oder ein achtsames Abendritual. Wichtig ist: Es soll zu Ihnen passen und Ihnen guttun.

Fazit: Selbstfürsorge ist Selbstachtung

Wer sich selbst gut behandelt, stärkt nicht nur Körper und Immunsystem – sondern auch die seelische Widerstandskraft. Ob Grenzen setzen, Genusserlebnisse oder Routinen: Selbstfürsorge bedeutet, sich selbst Priorität zu geben – gerade in schweren Zeiten.